Сан се састоји од више фаза, од којих свака има јединствену улогу у одржавању здравља. Главне фазе су лагани сан, дубоки сан и РЕМ сан (сан са брзим покретима очију). Разумевање ових фаза помаже нам да боље разумемо колико је важан цео циклус сна, а не само његова укупна дужина.

Лагани сан представља прелазни период између будног стања и дубоког сна. У овој фази тело почиње да се опушта, откуцаји срца и дисање се успоравају, а мишићи се опуштају. Ово је припрема за дубоки сан који је најкритичнији за физички опоравак.

Дубоки сан је фаза у којој тело највише обнавља ћелије, јача имуни систем и ослобађа хормоне раста. Током дубоког сна, мозак такође чисти отпадне материје и консолидује сећања, што је пресудно за учење и памћење.

РЕМ сан се одликује интензивним можданим активностима и покретима очију. Ова фаза је важна за емоционално здравље и менталну равнотежу, јер током ње мозак обрађује емоције и утиске из будног стања. Недостатак РЕМ сна повезан је са поремећајима расположења и смањеном когнитивном функцијом.

Потпуна ноћ сна састоји се од више циклуса ових фаза, који се у току ноћи мењају. Сваки циклус траје око 90 минута, а квалитетан сан подразумева не само довољан број сати већ и редовно пролазак кроз све фазе сна.

Разумевањем важности сваке фазе, људи могу боље управљати својом рутином и условима спавања, што доприноси здравијем и освежавајућем сну.