Добар сан не зависи само од тога колико сати проведемо у кревету, већ и од квалитета самог сна. Постоје бројни савети и технике које помажу да лакше заспимо и останемо у дубоком сну током целе ноћи.

Прво, важно је усвојити редован ритам спавања — одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже у регулисању биолошког сата. Ово олакшава улазак у све фазе сна и доприноси бољем одмору.

Такође, препоручује се избегавање кофеина, никотина и алкохола најмање неколико сати преспавања, јер они нарушавају квалитет сна. Излагање светлости екрана (мобилни, ТВ, лаптоп) пре спавања такође може одложити производњу мелатонина — хормона сна.

Стварање опуштајућег амбијента у спаваћој соби има велики утицај. Просторија треба да буде тамна, тиха, прохладна и без дистракција. Коришћење лагане музику или техника дубоког дисања пре спавања може додатно помоћи.

Физичка активност у току дана је корисна за бољи сан, али се интензивни тренинзи непосредно пре спавања не препоручују. Лагана вечера и избегавање обилних оброка касно увече такође доприносе мирнијем сну.

Ови савети могу изгледати једноставно, али су веома ефикасни. Промене у животном стилу често доводе до великог побољшања у квалитету сна и тиме значајно доприносе укупном здрављу и добробити.